五個(gè)不好的體育鍛煉習(xí)慣:

    1、邊看書邊鍛煉

    如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng).紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是z糟糕的事情."如果你要去鍛煉了,你就得集中精神關(guān)注你的身體."她說(shuō).如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力.

    2、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

    運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水.除了不利于健康以外,什么效果也起不到."困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥."美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說(shuō),"他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng),認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水."出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害.運(yùn)動(dòng)時(shí),請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時(shí)補(bǔ)充水分.

    3、只騎固定腳踏車

    單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果."步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),你可以燃燒300到400卡路里."奧奇賓蒂說(shuō).力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛.

    4、繞開舉重練習(xí)

    女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員.其實(shí)不用怕.以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解."除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素,否則是不可能發(fā)生的."奧奇賓蒂說(shuō),"做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物."

    5、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

    餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開著一輛沒(méi)有油的坦克,你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn).一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量.在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了.你需要給它加些燃料,讓它重新啟動(dòng).