體育器材的正確使用方法,秋風襲來,天氣愈發(fā)寒冷,小伙伴們每天可謂是"風里來風里去".想讓自己變得暖和起來嗎?那么,小編建議大家去學校體育器材場地鍛煉~溫暖自己的同時,還可以收獲一個更加強健的體魄~對了,使用體育器材要注意安全哦.下面,就給大家介紹一下這些體育器材的正確使用方法吧!
坐拉訓練器,雙手握住扶手,坐在器械椅上,上下拉伸進行鍛煉.
太空漫步機,1.扶杠太空漫步:手握扶手,腳踏踏板,兩腳前后走動.2、不扶杠太空漫步:兩手不扶扶手,自然擺動,腳踏踏板,兩腳前后走動.
倒立架,雙腳站在有防護架的踏板上,雙手握緊圓形護欄,背貼緊靠板,重心后移進行倒立,停留15至30秒后還原.
雙杠,1.雙杠"屈臂撐"能有效鍛煉大臂后側(cè)肌肉和胸大肌,"支撐擺動"能有效鍛煉肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性~
2.雙杠"屈臂撐"分為兩種:"夾肘下"指的是身體下降時夾緊肘部,鍛煉的是大臂后側(cè);"分肘下"指的是身體下降時兩肘部打開,鍛煉的主要是胸大肌下束.
3.雙杠"支撐擺動"時一定要身體筆直,以肩為軸去擺動
蹬腿機腿推舉器,注意背要貼緊靠背,身體保持正直,蹬起時動作平穩(wěn),不能過猛,注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持相同方向,蹬直腳時不要完全伸直膝關(guān)節(jié).
臥推器,身體仰臥在器械上,雙手緊握杠桿,用力將手臂向上推直后緩慢還原.
站推器,身體直立,雙手緊握杠桿,用力將手臂向上推直后緩慢還原.
蝴蝶機,練習者坐在器械上,背部靠緊靠背,雙手握住手柄后用力向前推,緩慢還原,重復動作使用.
單杠,可做引體向上,上下拉伸,鍛煉手臂力量.
肩關(guān)節(jié)康復器,雙手握住手柄,同方向或反方向旋轉(zhuǎn)圓環(huán).
腰背按摩器,雙腳呈馬步站穩(wěn),背靠兩排按摩柱,雙手扶好扶手,身體左右運動.
三聯(lián)壓腿器,將腿伸直,用手輕輕按壓膝蓋即可.
"身體是革命的本錢",大家不要忘記好好鍛煉身體喲~
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